Как избавиться от храпа? Как бороться с храпом? По статистике храпом страдает почти каждый второй человек, и храпят они по-разному: различают легкий храп, похожий на кошачье мяуканье, громкий и чрезвычайно громкий. Храпящий человек, как правило, переживает из-за этого недостатка, хотя сам себя не слышит. Он расстраивается из-за тех неудобств, которые доставляет находящимся рядом людям.
Принято считать, что причина храпа — в анатомических особенностях глотки. У храпунов она узкая с мягкими небом и язычком. Во время сна мышцы мягкого неба и язычка расслабляются, и вдыхаемый воздух вызывает их дрожание. Так возникает храп. Кроме того, немалую роль в возникновении храпа играют хрониче-
ские насморки, различные болезни носоглотки. В общем, храпу способствует все, что связано со снижением тонуса мышц мягкого неба.
Сильно храпящие люди обычно обращаются за помощью к врачу. И если обычное лечение не помогает, то по желанию пациента ему делают хирургическую операцию.
От администрации сайта:
Средство от храпа
В патентном бюро США зарегистрировано 186 различных изобретений но борьбе с храпом, включая «намордники», затрудняющие дыхание ртом, и миниатюрные колокольчики, зашиваемые в пижамы для предупреждения сна на спине. Однако эти средства не столько избавляют от храпа, сколько вызывают бессонницу.
Обычно человек не храпит, когда спит на животе или на боку. Помогает избавиться от храпа и укрепление мышц мягкого нёба. 'Ведь причина храпа — вибрация ослабленных тканей мягкого нёба при вдохе и выдохе. Простое средство позволяет повысить тонус мышц мягкого нёба и глотки; приготовьтесь произнести звук «и», напрягая в то же время мышцы глотки, мягкого нёба и частично шеи; получится при этом нечто среднее между звуком «и» и рвотным движением. Это упражнение надо делать по 25—30 раз дважды в день — утром и вечером. Очень часто результаты сказываются уже через полмесяца-месяц.
Дополнительно:
Почему человек храпитКак тяжело бывает провести ночь в одном помещении с храпящим человеом. Не помогает ни свист, ни переворачивание его с боку на бок, ни бируши. Храпят, бывает, не только взрослые, но и дети. До 7 лет около храпят во сне не более 5% детей, а в более старшем возрасте их число увеличивается до 10%. Храп передаётся по наследству: дети, родители которых страдают от храпа, в три раза чаще храпят чем их сверстники.
Но, как бы мы не злились на соседа - храпуна, надо помнить, что более всего страдает от этого процесса сам храпящий. Храп по-сути прерывает дыхание – в результате этого в легкие, а значит и в сам организм меньшее количество кислорода. В результате уменьшается возможность мозга восстанавливаться в течение ночи, снижая эффективность умственной деятельности в течение дня. Храпуны чаще более раздражительны, рассеянны, у детей-храпунов снижается успеваемость в школе, сон их более беспокоен. Это проблема не только социальная, но и реально - медицинская!
Причины храпа
Во время бодрствования, как и во время нормального сна, мышцы языка и мягкого неба находясь в тонусе поддерживают верхние дыхательные пути в открытом состоянии. В случае, если эти мышцы расслаблены, то просвет дыхательных путей становится сужается и прохождение воздуха частично блокируется. При вдохе расслабленная часть глотки - корень языка, мягке небо, стенки глотки из-за чрезмерного расслабления мышц - начинает вибрировать, издавая прерывистый звух, который мы, и воспринимаем как храп.
Чаще храп возникает у человека спящего на спине, когда расслабленные мышцы челюсти приводят к тому, что открывается рот. Страдают храпом не только взрослые, но и дети. Чаще всего склонны храпеть мужчины, обычно с избыточным весом. Храп — это всего лишь симптом, который может сопровождать как минимальные нарушения дыхания во сне, так и тяжелую форму синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Конкретных причин появления храпа может быть множество: это и заболевания носа, глотки, гортани, и увеличенный небный язычок, увеличенное и провисшее мягкое небо, увеличенный язык, снижение тонуса мышечного каркаса. Снижение тонуса может быть связано с возрастными изменениями, ожирением, приемом алкоголя, снотворных препаратов, курением. Любой препарат, который расслабляет ткани в области головы и шеи (большинство снотворных препаратов), способен спровоцировать усиление храпа. Одна из самых частых причин возникновения храпа у ребенка – увеличение «миндалин» или аденоидов, сужающих проход в глотку.
Способы борьбы с храпом
Если храп все-таки не еженощный спутник, то могут помочь такие способы как влажная уборка в спальне перед сном: влажный воздух благоприятно влияет на внутренние мембраны в носу и глотке. Да и борьба с пылью сама по себе весьма полезна, поскольку пыль может вызвать аллергию. Если храп преследует только во время определенного сезона, то скорее всего он является следствием аллергии, например, на пыльцу растений.
Возможно, поможет правильный выбор подушки. Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует усиление храпа. Попробуйте спать на ровной поверхности. Существуют механические способы с храпом - повязки под челюсть, которые не дают открываться рту, "прищепка" на нос, электронный стимулятор на шею. Существует специальная силиконовая маска, накладываемая на лицо перед сном. Она подсоединена к компрессору, закачиващему в ноздри воздух под повышенным давлением. После нескольких сеансов храп надолго исчезает. Возможно, что-то из этого перечня вы сможете подобрать подходящее для себя.
В крайнем случае приходится идти на хирургическое вмешательство. Во время операции хирурги исправляют дефекты в области носоглотки. Осуществляется это лазером и достаточно эффективно и безболезненно.
Факты о храпе
ежегодно около 3000 человек в США умирает во сне по причинам, непосредственно связанным с обструктивной остановкой дыхания.
ежегодно расстройства сна приносят предприятиям убытки в размере 70 млрд. долларов за счет несчастных случаев, снижения производительности труда.
люди, страдающие остановкой дыхания во сне, в 7 раз чаще, чем другие, становятся жертвами автокатастроф.
"привычный" храп наблюдается у 24,1% мужчин и 13% женщин.
большое количество семей пациентов стоят на грани развода, известны случаи бытовых убийств, причиной которых послужил храп.
60-летняя британская пенсионерка Дженни Чепмен храпит громче самолета. Громкость храпа пожилой женщины составляет 111,6 децибела, что на 13 децибел громче звука двигателя трактора, на 11 децибел громче шума поезда и на 8 децибел громче звука самолетного двигателя.
Уинстон Черчилль обожал коньяк и сигары. Ночью он храпел столь сильно, что его супруга леди Черчилль в панике бежала с супружеского ложа и последние десятилетия их долгой, счастливой семейной жизни провела в отдельной спальне со специальной звукоизоляцией.
Храп — специфический процесс, сопровождающий дыхание человека или животного во сне, и выраженный отчетливым низкочастотным, дребезжащим звуком и вибрацией.
Причины храпа
Храп связан с тем, что во время сна у человека непроизвольно расслабляется мягкое нёбо и язычок. Храп возникает вследствие вибрации мягких тканей гортаноглотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.
Итальянские ученые пришли к выводу, что хронический ночной храп приводит к деструктивным изменениям в мозгу, уменьшая количество серого вещества и значительно снижая умственные способности. Тесты на интеллект также подтвердили, что у испытуемых, страдающих от храпа, умственные способности были хуже, нежели у здоровых участников эксперимента.
Храп как маркер некоторых заболеваний
Отмечено, что храп нередко сопровождается апноэ, и лица, имеющие проблемы с храпом, имеют несколько повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вредное воздействие храпа на окружающих
Сильный храп может достигать громкости 112 дБ. Однако, храпящий обычно не слышит собственного храпа.
Связь храпа и эректильной дисфункции
Как оказалось, снижение потенции и синдром обструктивного сонного апноэ (громкий прерывистый храп, дневная сонливость) — вещи взаимосвязанные. По данным США более 12 миллионов американцев страдают сонным апноэ, и у 80 % из них была выявлена эректильная дисфункция (ЭД). В основном это были жалобы на снижение потенции, сокращение фазы эрекции по времени и по степени, отсутствие эрекции во время сна.
При этом, чем тяжелее сонное апноэ, тем более была выражена ЭД. Объяснений этому несколько. Во-первых, множественные остановки дыхания во сне, за счет частых микропробуждений приводят к резкому нарушению структуры сна, вызывая как снижение доли фазы быстрого сна (ФБС) вплоть до её отсутствия, так и снижение глубоких стадий фазы медленного сна. Как известно, во время ФБС в норме у мужчин возникает ночная эрекция, а во время глубоких стадий медленного сна вырабатывается основной «мужской» гормон, тестостерон. Кроме того, ночной недостаток кислорода также снижает выработку тестостерона. Соответственно, чем больше остановок дыхания во сне, тем больше нарушен сон, тем выше риск развития эректильной дисфункции (импотенции).
Во-вторых, синдром сонного апноэ довольно часто сопровождается избыточным весом или ожирением, которые могут влиять на уровень тестостерона у мужчин, также приводя к развитию ЭД. Следует отметить, что в пользу взаимосвязей храпа, сонного апноэ и ЭД служит и тот факт, что обычные методы лечения ЭД малоэффективны, и наоборот, нормализация дыхания, лечение храпа (хирургическим путем или СиПАП-терапией) сопровождается у большинства мужчин восстановлением потенции.
В надежде получить ответы на многие вопросы, в Австралии в этом году было начато крупное исследование по изучению взаимосвязей сонного апноэ, низкого уровня тестостерона, ожирения. А по результатам одной из работ, опубликованной в International Journal of Impotence Research за 2008 год, у мужчин с тяжелой степенью тяжести сонного апноэ вероятность развития ЭД очень велика.
Лечение храпа
К методам лечения храпа относятся:
* Народные методы.
* СИПАП-терапия (от англ. Constant Positive Airway Pressure). Она заключается в небольшом «раздувании» дыхательных путей во время сна, что препятствует спадению мягких тканей глотки и устраняет основной механизм развития храпа.
* Внутриротовые приспособления для лечения храпа способствуют дыханию носом и повышают тонус мышц глотки, что иногда предотвращает их вибрацию в той или иной мере и, как следствие, обычно уменьшается громкость храпа — иногда вплоть до полного исчезновения.
* Лазерная пластика и криопластика нёба, лечебный эффект основан на термическом или холодовом ожоге слизистой оболочки мягкого неба. Лазером или криоаппликатором наносятся линейные или точечные ожоги в области мягкого нёба и нёбного язычка, что вызывает их воспаление. При заживлении ткани отмечается уменьшение объёма и уплотнение неба, что уменьшает его вибрацию и звуковой феномен храпа.
* Электронные аппараты для лечения храпа (пример: "Стоп-Храп"). Прибор фиксирует появление храпа, он посылает электрические сигналы через токопроводящие электроды в течение 5 секунд на поверхность кожи человека. И тогда храп уменьшается в связи с тем, что спящий человек меняет свое положение во сне, фаза сна переходит из глубокой в поверхностную или увеличивается мышечное напряжение горла, так как посылается легкая массажная волна, в результате чего мышцы горла возвращаются в нормальное положение. Это уникальный метод приводит к условнорефлекторному уменьшению храпа на бессознательном уровне, при этом, не разбудив человека, который храпит.
Механизм храпа
В состоянии сна, верхние дыхательные пути должны находиться в открытом состоянии, это обеспечивают мышцы языка и мягкого неба. Эти мышцы могут находиться в состоянии повышенной расслабленности, значит, просвет дыхательных путей сужается, доступ воздуха ограничивается нависанием, так называемой, небной занавески. Вот она-то и начинает вибрировать при каждом вдохе, а бывает и выдохе, задевая голосовые связки. Звук резонирует в верхнюю небную пластинку, вот тогда и раздается звук храпа.
Синдром обструктивного апноэ
Так в медицине квалифицируют храп, который начинает отрицательно влиять на здоровье. Диагноз, если он подтвердился, достаточно серьезный. Случаи смерти пациентов, страдающих этой патологией, достаточно часты. Домашние средства: разбудить, тихо посвистеть, перевернуть со спины на бок, использование «чудодейственных» вставок в нос – могут привести к печальным последствиям. Запущенное состояние приводит к повышению артериального давления, развитию сердечной недостаточности, недостаточности дыхания, кислородному голоданию мозга и это еще не все.
Эффективное средство от храпа - Браслет "Стоп-Храп". Покупал отцу, т.к. он заколебал храпеть и не давал спать. Теперь сплю спокойно. Заказывал на www.stop-hrap.com
Kids may become desensitized to violence and more aggressive. Even when the child is away from the computer playing with the doll, she will let girls know what new things are happening on the website. In magnetic poetry, the toy comes with alphabet letters in great quantity so they can form a line or two of a poem and stick them anywhere where there is metal.
Из статьи узнала много интересных фактов о храпе... Лишнее подтверждение для моего мужа, что все сделано правильно!!! Отдыхали в Барвихе год назад, а там всем при поступлении проводят диагностику содержания в крови кислорода в ночное время... Я давно страдала от его храпа, но что обнаружатся огромные остановки дыхания во сне и кислородное голодание....Мы с мужем были в шоке!!!! Там же, в Барвихе, в сомнологическом центре, предложили и метод лечения - СИПАП-терапию, масочка и аппарат, подающий воздух в дыхательные пути...Какой же кайф - спать без храпа в тишине!!! только , к сожалению, этот метод лечения достаточно длительный, он все устраняет, пока спишь с аппаратом. Сказали - надо худеть, а СИПАП-терапия в этом поможет...
Вы скажете все это, конечно, хорошо. Но есть ли по-настоящему действенные средства от храпа? Да, есть. Правда, они не столь безобидны. В серьезных случаях, чтобы избавить человека от храпа, приходится делать хирургическую операцию, во время которой врачи исправляют дефекты в области носоглотки. Правда лазерные технологии сделали такие операции рутинными, практически безболезненными и весьма эффективными. Есть и различные приспособления, доказавшие свою действенность. Одно из них - специальная силиконовая маска, накладываемая на лицо перед сном. Она подсоединена к прибору, который закачивает в ноздри воздух под давлением, что препятствует возникновению храпа. Несколько сеансов позволяет на долго избавиться от него.
Медикаментозные средства менее эффективны. Но несмотря на это с постоянной периодичностью появляются сообщения о новом чудодейственном препарате, способном избавить от храпа навсегда. Вот, например, совсем недавно американские ученые предложили вводить в мягкое небо лекарство тетрадецил сульфат. В результате этой несложной процедуры уменьшается вибрация мягкого неба, а громкость храпа снижается с одиннадцати до двух децибел! Испытание на 27 пациентах показало, что примерно у четверти добровольцев храп возобновился через год, и потребовалась повторная инъекция лекарства.
Но стоит ли храп таких усилий, чтобы избавляться от него столь сложными методами? Оказывается, стоит. Если вы храпите во сне, вы можете быть одним из миллиона людей, страдающих болезнью остановок дыхания, которая называется еще «апноэ». У людей, страдающие апноэ, дыхание за ночь может приостанавливаться, по меньшей мере, 30 раз. А у некоторых - до 600 раз за ночь! Длится остановка дыхания не долго, где-то 40 секунд. Но и это сильнейший удар по организму. Апноэ ведет к недостатку кислорода, существенно увеличивает риск развития гипертонии, нарушений ритма сердца, инфаркта миокарда, инсульта и даже внезапной смерти во сне. Сон у больных беспокойный поверхностный, они страдают потливостью и учащенным ночным мочеиспусканием, их мучают по утрам головные боли, у них резко увеличена дневная сонливость, раздражительность. Ко всему прочему часто снижается память и внимание, появляется импотенция.
Но и это еще не все беды, которые может принести апноэ. При этом заболевании в организме сокращается выработка гормона, отвечающего за обмен жиров. В результате жиры уже не превращаются в энергию, и человек, запасаясь ею, становится прожорливым и набирает лишний вес. Излишки эти откладываются в самых неподходящих местах - например, в области шеи. Жировые отложения здесь сужают дыхательные пути, что само по себе запускает механизм храпа, провоцируя дальнейшее развитие недуга.
Французские ученые создали «храпящую машину». В конструкцию входят меха, имитирующие легкие, трубки и воздушные ходы, моделирующие трахею и носоглотку. При включении машина издает сильнейший храп. По мнению специалистов, создание установки - важный этап на пути выяснения причин храпа и борьбы с ним.
С храпом борются с незапамятных времен. Настолько он досаждает людям. Ведь по статистике храпит во сне почти каждый пятый. Отчего же возникает столь неприятное явление? Оказывается, из-за особенностей анатомического строения неба, язычка, миндалин и самого языка. Поэтому избавиться от храпа не так-то просто. Правда есть исключения. Например, кто-то храпит только лежа на спине. Достаточно приучить такого человека спать на боку - и проблема снята. Но это еще не все…
Почему мы храпим?
Чаще храпят мужчины. Кстати, причина неодинаковой предрасположенности полов к храпению до сих пор неизвестна. Есть гипотеза, что в доисторические времена мужчины с помощью храпа отгоняли диких зверей от пещеры и оберегали тем самым ночной покой своих подруг, которые, по всей видимости, были менее чуткими. Объяснение, конечно, романтическое, но малоправдоподобное. Скорее всего, мужчины храпят сильнее, потому что они в больших количествах употребляют алкоголь и никотин. Один из главных «провокаторов» храпа - избыточный вес. Мужчинам достаточно на 20% превысить идеальный вес, чтобы у них развился храп. Для женщин эта величина соответствует 30 - 40%.
Храпят и те, кто привык к снотворным таблеткам. Любой препарат, который расслабляет ткани в области головы и шеи, способен вызвать усиление храпа. Аналогичным образом действуют многие антигистаминные лекарства. Поэтому постарайтесь не принимать их перед сном, если возможно, откажитесь и от снотворных. Делайте небольшую влажную уборку в своей спальне незадолго до отхода ко сну: сухой воздух неблагоприятно влияет на внутренние мембраны в носу и глотке. Кроме того, регулярная борьба с пылью сама по себе весьма полезна, поскольку пыль может вызвать аллергию. Ученые вообще считают, что храп и чихание «идут рука об руку». Так что если храп преследует вас только во время определенного сезона, он может быть следствием аллергии, например, на пыльцу растений. Медвежью услугу порой оказывает и слишком высокая подушка. Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует и усиление храпа. Может вам лучше спать на ровной поверхности. Лучше немного приподнимите само изголовье.
С возрастом люди храпят чаще: слабеет мускулатура, в том числе мускулатура рта, носа, утолщены слизистые оболочки. Курение, обильные вечерние трапезы и алкоголь усиливают ночные рулады. Пример, вошедший в историю, - Уинстон Черчилль. Британский премьер обожал коньяк, сигары. Ночью он выдавал такие трели храпа, что леди Черчилль в панике бежала с супружеского ложа и последние десятилетия их долгой, счастливой семейной жизни провела в отдельной спальне со специальной звукоизоляцией.
* ежегодно около 3000 человек в США умирает во сне по причинам, непосредственно связанным с обструктивной остановкой дыхания. * ежегодно расстройства сна приносят предприятиям убытки в размере 70 млрд. долларов за счет несчастных случаев, снижения производительности труда. * люди, страдающие остановкой дыхания во сне, в 7 раз чаще, чем другие, становятся жертвами автокатастроф. * "привычный" храп наблюдается у 24,1% мужчин и 13% женщин. * большое количество семей пациентов стоят на грани развода, известны случаи бытовых убийств, причиной которых послужил храп. * 60-летняя британская пенсионерка Дженни Чепмен храпит громче самолета. Громкость храпа пожилой женщины составляет 111,6 децибела, что на 13 децибел громче звука двигателя трактора, на 11 децибел громче шума поезда и на 8 децибел громче звука самолетного двигателя. * Уинстон Черчилль обожал коньяк и сигары. Ночью он храпел столь сильно, что его супруга леди Черчилль в панике бежала с супружеского ложа и последние десятилетия их долгой, счастливой семейной жизни провела в отдельной спальне со специальной звукоизоляцией.
Если храп все-таки не еженощный спутник, то могут помочь такие способы как влажная уборка в спальне перед сном: влажный воздух благоприятно влияет на внутренние мембраны в носу и глотке. Да и борьба с пылью сама по себе весьма полезна, поскольку пыль может вызвать аллергию. Если храп преследует только во время определенного сезона, то скорее всего он является следствием аллергии, например, на пыльцу растений.
Возможно, поможет правильный выбор подушки. Все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует усиление храпа. Попробуйте спать на ровной поверхности. Существуют механические способы с храпом - повязки под челюсть, которые не дают открываться рту, "прищепка" на нос, электронный стимулятор на шею. Существует специальная силиконовая маска, накладываемая на лицо перед сном. Она подсоединена к компрессору, закачиващему в ноздри воздух под повышенным давлением. После нескольких сеансов храп надолго исчезает. Возможно, что-то из этого перечня вы сможете подобрать подходящее для себя.
В крайнем случае приходится идти на хирургическое вмешательство. Во время операции хирурги исправляют дефекты в области носоглотки. Осуществляется это лазером и достаточно эффективно и безболезненно.
Во время бодрствования, как и во время нормального сна, мышцы языка и мягкого неба находясь в тонусе поддерживают верхние дыхательные пути в открытом состоянии. В случае, если эти мышцы расслаблены, то просвет дыхательных путей становится сужается и прохождение воздуха частично блокируется. При вдохе расслабленная часть глотки - корень языка, мягке небо, стенки глотки из-за чрезмерного расслабления мышц - начинает вибрировать, издавая прерывистый звух, который мы, и воспринимаем как храп.
Чаще храп возникает у человека спящего на спине, когда расслабленные мышцы челюсти приводят к тому, что открывается рот. Страдают храпом не только взрослые, но и дети. Чаще всего склонны храпеть мужчины, обычно с избыточным весом. Храп — это всего лишь симптом, который может сопровождать как минимальные нарушения дыхания во сне, так и тяжелую форму синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Конкретных причин появления храпа может быть множество: это и заболевания носа, глотки, гортани, и увеличенный небный язычок, увеличенное и провисшее мягкое небо, увеличенный язык, снижение тонуса мышечного каркаса. Снижение тонуса может быть связано с возрастными изменениями, ожирением, приемом алкоголя, снотворных препаратов, курением. Любой препарат, который расслабляет ткани в области головы и шеи (большинство снотворных препаратов), способен спровоцировать усиление храпа. Одна из самых частых причин возникновения храпа у ребенка – увеличение «миндалин» или аденоидов, сужающих проход в глотку.
Как тяжело бывает провести ночь в одном помещении с храпящим человеом. Не помогает ни свист, ни переворачивание его с боку на бок, ни бируши. Храпят, бывает, не только взрослые, но и дети. До 7 лет около храпят во сне не более 5% детей, а в более старшем возрасте их число увеличивается до 10%. Храп передаётся по наследству: дети, родители которых страдают от храпа, в три раза чаще храпят чем их сверстники.
Но, как бы мы не злились на соседа - храпуна, надо помнить, что более всего страдает от этого процесса сам храпящий. Храп по-сути прерывает дыхание – в результате этого в легкие, а значит и в сам организм меньшее количество кислорода. В результате уменьшается возможность мозга восстанавливаться в течение ночи, снижая эффективность умственной деятельности в течение дня. Храпуны чаще более раздражительны, рассеянны, у детей-храпунов снижается успеваемость в школе, сон их более беспокоен. Это проблема не только социальная, но и реально - медицинская!
